L’époque où les femmes enceintes devaient rester calmes, et ne pas faire trop d’effort est révolu et il est tout à fait possible aujourd’hui de concilier sport et grossesse !
Voici quelques quelques conseils !
Les recommandations importantes
Tout d’abord, sachez qu’il va vous falloir l’aval de votre médecin. Que vous soyez sportive aguerrie ou débutante, il va falloir adapter votre pratique à votre grossesse afin de ne prendre aucun risque.
Les femmes ayant déjà subi des fausses couches, des accouchements prématurés ou ayant de quelconques pathologies devront se limiter dans leurs exercices voire même ne faire aucune activité sportive.
Certains sports sont totalement interdits, car ils présentent des risques de chutes, de blessures, ou encore de coups. Le ski, le vélo, les sport de combat, la corde à sauter, mais aussi les sports d’endurance à haute intensité sont à proscrire.
Quels sports choisir ?
En dehors de toute contre-indication vous pouvez donc continuer votre activité tout en l’adaptant à votre état. Certains sports, bénéfiques pour vous et le bébé sont à privilégier :
- La natation
- La marche
- Le renforcement au poids du corps
- Le yoga
Comment s’entrainer en toute sécurité ?
Il est courant d’entendre que 30mn pendant la grossesse suffisent, ce qui est vrai, mais si vous vous sentez en forme, vous pouvez faire des séances un peu plus longues (pas 3h non plus).
Ayez une bonne fréquence cardiaque, ne vous essoufflée pas de trop (vous devez pouvoir continuer à parler), et surtout si vous sentez le moindre étourdissement, malaise, douleurs, arrêtez-vous immédiatement !
Pensez à vous hydrater suffisamment, avant, pendant et après.
J’espere que cet article vous aura plu.
Je vous souhaite une bonne grossesse et de bonnes séances !
