Vous me connaissez et vous savez que je n’aime pas dire « allez on se met au sport avant l’été, avant les fêtes, à la rentrée » … pour moi le sport et l’alimentation sont un mode de vie, une façon de faire, qui ne rime pas avec contraintes. Alors, pour les plus récalcitrants et pour ceux qui ont besoin de motivation et d’une « deadline » je vous propose un programme sportif et alimentaire, pour aborder les fêtes légèrement et sereinement.
A 2 mois du réveillon de Noel je vous propose donc de prendre soin de vous, de prendre votre corps et votre santé en mains. Bien entendu, pas question de se laisser aller une fois les fêtes passées, je compte sur vous pour être réguliers, prendre soin de vous, et de votre santé toute l’année ! Votre bien-être physique et psychique se fera vite sentir.
1. 23 OCTOBRE – 23 NOVEMBRE : No Pain No Gain
Téléchargez vos plannings d’Octobre et Novembre !
Premièrement on va commencer par éliminer de nos placards toutes les cochonneries qui risquent de ruiner tous nos efforts : chocolats, bonbons, biscuits, plats préparés, glaces, soda … Remplacez vos desserts par un yaourt nature accompagné de confiture ou de fruits frais, diminuez votre consommation de sucre, de sel et d’alcool.
Pour ne pas vous sentir frustré accordez-vous un plaisir par semaine. Bref, misez sur les choses saines qui seront utiles à une éventuelle perte de poids mais qui permettront également une detox de votre système digestif. Fruits, légumes, céréales complètes sont vos nouveaux amis !
Idées de menu :
- Petit dej’ : Pain complet + 1 tasse de café ou thé + 1 bol de fruits + 1 carré de chocolat noir OU Pancakes (retrouvez ma recette sur insta) + Yaourt nature avec graines de chia, de lin, et noix + 1 fruit
- Dej’ : Pâte à la sauce tomate OU Salade composé (éviter les sauces et le pain) + 1 fruit ou un yaourt
- Diner : Crudités + Poisson + légumes OU Soupe + Tartines fromages frais + 1 fruit
Si vous avez une petite faim à 16h une pomme, un fromage frais, ou une poignée de fruits secs feront l’affaire ! N’oubliez pas de bien vous hydrater, et pour celle et ceux qui n’aiment pas l’eau un petit peu de sirop vous aidera surement.
2. 24 NOVEMBRE – 24 DECEMBRE : Shut Up And Train !
Téléchargez le planning de Décembre !
1 Mois avant Noel plus de temps à perdre ! Je vous propose donc un calendrier de l’avent sportif.
Le concept : une séance de sport tous les jours !
Court et varié ce programme s’adapte à tous les emplois du temps et à tous les niveaux. Vous n’avez plus aucune excuse, sortez votre baskets c’est parti !
A ce calendrier sportif ajoutez-vous un défi alimentaire par jour selon vos objectifs.
Par exemples : Aucun sucre, journée végétarienne, pas de cigarette, 1.5 d’eau, adopter les aliments super-food, cheat meal, au moins 1 légume vert, 5 fruits, pas d’alcool (…)
Bref, à vous de trouver vos interdits et vos permissions et à vous de vous y tenir !
Mes astuces detox :
1- Boire chaque matin un jus de citron pressé avec de l’eau chaude.
2- boire du thé vert 2 fois par jour.
3- Oranges, clémentines, pamplemousse, on fait le plein de fruits de saison.
4- Remplacer un repas par semaine par une assiette de fruits.
Je vous souhaite bon courage, amusez-vous, et ne culpabilisez pas en cas d’écart. Écoutez votre corps et prenez du repos si besoin.
N’hésitez à partager vos efforts sur les réseaux sociaux, afin de se motiver tous ensemble et d’afficher vos résultats.
