Avec l’arrivée des beaux jours je vous vois toutes tentées par un petit régime, et autres restrictions. Mais sachez les filles que votre corps d’été se construit tout au long de l’année.
Pour aimer votre corps et en être fière, il vous suffit d’adopter un mode de vie plus sain pour une vie plus saine
Ce n’est un secret pour personne : les résultats passent par l’assiette.
Par là j’entends : plats préparés, biscuits, chips, sodas, bonbons. Vous allez me dire que ce sont des aliments plaisirs, ou des « gagnes temps ».
Et pourtant vous pouvez continuer à vous faire plaisir, gagner du temps avec d’autres produits tout en faisant attention à votre santé (et à votre ligne).
Pour que cela fonctionne, une seule solution : fuyez tous ces rayons.
Cela vous permettra de diminuer votre consommation de sucre, de sel, de gras mais aussi d’huile de palme et autres perturbateurs.
Mangez comme nos ancêtres en bref, il faut privilégier les aliments frais : fruits & légumes (bio si possible) 5 par jour comme le dit la pub, mais j’ai envie de vous dire À VOLONTÉ c’est également bien !
Si vous êtes un grand carnivore, diminuez votre consommation de viande et limitez-vous à 2 fois par semaine, en privilégiant les viandes blanches (poulet, dinde, veau).
Egalement ou il en va de même pour le poisson et les œufs.
Associez-les aux protéines végétales : haricots, pois chiches, graines de chanvres, noix, amandes …
Bannissez les farines blanches, et choisissez plutôt des féculents complets qui sont plus rassasiants, riches en fibre, et en minéraux.
Par exemple troquez votre baguette par un pain complet ou un pain d’épeautre, oubliez les pâtes blanches et choisissez des pâtes complètes.
Oui les graisses vont vous aider à maintenir votre poids de forme, et vous garder en bonne santé. Attention bien sûr, je ne vous parle pas de pain au chocolat ou de frites, mais de bon gras.
Favorisez donc une consommation de poissons gras (saumon, sardine en boite), d’huile d’olive, de noix ou encore de lin, sans oubliez l’avocat.
À la mode sur la planète « healthy », les super aliments sont des atouts forme et santé.
On y trouve :
-les baies : Antioxydants, riche en vitamine C, renforce le système immunitaire (açai, goji, myrtille)
– curcuma : antioxydants, stimule la digestion, anticancéreux.
– graines : riche en acide gras omega3 (noix, chia, chanvre, lin)
– gingembre : riche en antioxydants, en cuivre et en magnésium.
Et, après avoir réinvesti votre frigo et vos tiroirs, direction le dressing : on enfile le jogging.
On ne vous le dira jamais assez « pratiquez une activité physique régulière » est la clé de votre santé et de votre corps. En plus, on a tous une bonne raison de s’y mettre : prise de masse, perte de gras, compétition ou tout simplement pour le plaisir.
Voici mes conseils pour vous mettre au sport (et y rester) :
Bien sûr des objectifs réalistes, et réalisables, par exemple si vous avez 30 kilos à perdre ne vous dites pas dans 2 mois je suis canon. Mais plutôt je suis régulière, je fais mes séances et le travail finira par payer.
De même si vous n’avez jamais couru de votre vie ne vous dites pas le mois prochain je fais un marathon, mais motivez-vous plutôt à échéances régulières : commencez par 15mn, puis 20 puis 30, puis progressivement augmentez la vitesse …
Running, musculation, natation, danse, cours collectifs, vélo, randonnée, vous avez l’embarras du choix pour trouver le sport qui vous fera vibrer.
Pour cela posez-vous les bonnes questions (est-ce que je préfère m’entrainer en intérieur ou en extérieur ? seule ou à plusieurs ?) et renouez donc avec vos passions.
Il est important d’avoir des moments dédiés à votre activité. Que ce soit 2 fois-3 fois ou tous les jours de la semaine, faites-vous un planning avec vos séances et vos horaires, cela vous permettra de vous y tenir plus facilement et même si au début cela peut vous apparaître comme une corvée vous verrez comme fil des semaines cela deviendra un vrai plaisir.
Et pour vous motiver à atteindre votre body goal vous pouvez lire mon article ici.
XoXo
Tiz au rapport !
